jesz 2 posilki dziennie i dziwisz sie, ze nie chudniesz? jestes mlody, ale waga na pewno jest zbyt wysoka i trzeba cos z tym zrobic. jesli masz foty to wrzuc, pisales, ze mozesz. 15 lat to za malo na diete i powazny trening. na pewno musisz zmienic odzywianie. rozumiem, ze nie jesz slodyczy, fast foodow, nie pijesz niezdrowych kolorowych napojow? [...]
Co do diety... - wyeliminowałem napoje gazowane, - rano jem płatki owsiane z rodzynkami, - zacząłem jeść więcej w szkole (bywały dni, że przez 6-7h nie jadłem nic!), - nie piję alkoholu, - za to.. piję dużo wody, - staram się codziennie zjeść jakiś owoc. Teraz dokładniejsza rozpiska: Śniadanie: 6:30 płatki owsiane + mleko + rodzynki - 30g kawa / [...]
Dzięki wielkie :) Może jakaś pomoc w ułożeniu diety? Mam ciągły problem z dobraniem wartości i tego co można by jeść na budżecie. W miarę rozsądnie jeść, ale nie wydawać fortuny na 6 kurczaków dziennie :) Chcę najpierw zrzucić trochę brzuszka piwnego, żeby poczuć się lepiej jako osoba, a potem przejdę dopiero na masę. Postanowiłem obniżyć swoje [...]
Nie musi byc 3 steki, bialo na poziomie 2,2 ci calkowicie wystarczy, za to dobij wegli - zacznij od 5 i obserwuj, ale nie da sie robic masy i schodzic z bf-u bez saa to ci od razu powiem, mozesz to zrobic etapami ale nigdy na raz. Tluszczu daj 2, w proporcjach 1/1/1 - nasycone / omega-3 / omega-6 To idealne zalozenie wiadomo i nie ma sensu sie [...]
bylem wegetarianinem 6 lat, caly okres kiedy z 75 kg wbilem na 105, jeszcze jakies pytania? no przeciez tam jak byk pisze ze jak jeszz malo bailak to przykladaj uwage do jakosci, jak duzo to bez roznicy bo sie to i tak zmiesza. Sry ale bialka roslinne teraz bija rekordy popularnosci, whey jest tansze niz sojowe czy bialko brown rice. Ze nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w sumie żaden z nas nie jest maniakiem supli chyba. Mnie wystarcza to co podstawowe czyli kreta, beta i kofeina. Białko mam, bo wygrałem, ale teraz gdy mam jeść tyle tłuszczy to nawet białka bym nie pił, ale jak już stoi otwarte to szamam.
Ja na jego miejscu tez bym sie nie przejmowal muskulatura. Tylko pomyslcie-cwiczycie cale zycie, marnujecie zdrowie, dochodzicie na szczyty o ktorych my tu mozemy tylko marzyc. Osiagacie swoje. Co dalej? Trzeba wiedziec kiedy powiedziec STOP. Jak on juz zdobyl wszystko prawie to na co mu te miesnie teraz? Bo lubi duzo jesc? Bo lubi wielkie ciuchy? [...]
"Ostatnio odżywiałem się tak zdrowo na oko, starałem się jeść w miarę dużo i w miarę zdrowo a teraz chcę przyfiniszować jakąś porządną dietą. Następnie przesiadka pewnie na jakiś low-carb..." Jeśli zastanowiłbyś się nad tym co napisałem, to byś zauważył, że cały czas trzymałem jako taką dietę. A że teraz mam lepsze warunki do utrzymania [...]
[...] powodu umarł ale od pewnego momentu to już para w gwizdek i szkoda czasu. Gdzie tam jest tricpes przed klatka? W takim razie gdzieś jest błąd w obliczeniach spożywanych kalorii i zjada więcej niż deklaruje. Przy podanych gabarytach pewnie zapotrzebowanie na utrzymanie będzie z 3,5k więc jeśli przybrał to musi jeść więcej innej opcji nie ma.
Czyli,10 tys muszę walnąc po : cm insulinowa co 3 dzien ma byc2500 j tamoxiflenu już nie jeść clomid po ostatnim strzale jeść 60 mg dziennie tak ?Czyli nie jest za późni już ??:) zaj**wlem hcg właśnie aż dziwnie mi w brzuchu i jajkach :/ Zmieniony przez - bizon126 w dniu 2015-09-11 15:18:36
jasne mysle, ze lepszym rozwiazaniem jest trening silowy w dni treningow, bo bedziesz mial wiecej czasu na regeneracje i do tego 2 x w tygodniu bieganie boks jest najpiekniejszym sportem jaki mogles wybrac, ale jezeli chcesz trenowac dla sylwetki i ogolnego samopoczucia to polecam ci uzupelnienie o basen, koszykowke czy pilke nozna przy treningu [...]
Rób białko ok. 2g na kg ciała Warzywa takie jak pomidor ogórek brokuły szpinak papryka itp. możesz jeść jak chcesz nie wliczaj. Mięsa proponowałbym Ci ok. 400g / dzień (zdecydowanie za mało jesz), bo mięso to mięso, najlepsze białko. No i raczej żeby to była wołowina lub drób, wieprzowina rzadziej. Hmm z tego co Ci pisali- 5 owoców to też zależy [...]
[...] od jedzenia zjedz mało. A w kolejnych dniach dodaj chociaz 100-200kcal (bułka z nutellą prawie 190kcal) masa to czysta matematyka a nie głębsze filozofie (chyba ze chcesz jeść zdrowo). Mozesz jeść całe zapotrzebowanie kaloryczne w 1 posiłku w 3 albo w 7 jak kto woli ale jest to obojetne a nie że musisz ulozyc sobie 5 posiłków bo inaczej sie [...]
[...] postaci dużej porcji niskokalorycznych warzyw o dużej zawartości błonnika (wszystko co zielone i liściaste, nie przekraczające 7-8 g ww/100g ) a nie obcinać totalnie węgle i jeść je tylko przy śniadaniu jeśli będziesz bezmyślnie brać rady udzielone komuś i próbować na sobie niewiele tą drogą osiągniesz PS. Pisząc "powinnaś to - powinnaś [...]
wy chudzielce zawsze narzekacie na to szybką przemianę materii, ja mam wolną i co z tego jak 4 miesiące w roku muszę się redukować ,żeby bf trzymać w normie.. jak masz szybką to musisz więcej jeśc aż wyjdziesz po za zapotrzebowanie-proste... co od białka to raczej sukcesu nie osiągniesz jak będziesz jadł mniej białka niż 1g/kg mc, po prostu nie [...]
Racja, szkoda mojego czasu. Muszę powalczyć z tymi napadami. Najgorzej jest planowo jeść w pracy, jak nie ma na to kompletnie czasu i tylko biega się ze spotkania na spotkanie. Ale fakt jest taki, że nie ma co narzekać tylko wziąć się mocno za siebie. Dzisiejsza miska: Czy takie treningi jak wrzucałam są ok? [...]
[...] nazywają się tak lajtowo;-). Co do planka - podobno te 2 minuty to poziom, powiedzmy czołówki światowej%-) także ten Nie przejmuj się w tym momencie dniami nietreningowymi, trzymaj miskę po prostu. A jakbyś 100g mięsa dorzuciła, jajek? Jak będziesz jeść więcej węgli to rozhulasz metabolizm:-) Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-06-24 15:44:12
bic44: do ilu kg na masie dobijasz? Nie robię takiej prawdziwej masy. Właściwie raz tylko ją robiłem - w wojsku, bo musiałem jeść co podali (kluski, bułki, kiełbasę, żółty ser, itp. syf ). Ważyłem wtedy najwięcej - ponad 105kg. Dobrze, że mogłem ćwiczyć na siłce. Nie chcę się otłuszczać. Staram się mieć cały czas dobrą rzeźbę. Teraz ważę 93-94 kg, [...]
Tyrolex22 / DZIENNIK - Droga na scene
